Как правильно сидеть за компьютером

Большинство людей проводят практически все свое рабочее время за компьютером.
Со временем, неправильная посадка за компьютером может привести к дискомфорту, а потом и к серьезным болям в области поясницы, шеи и других отделах позвоночника.

Несколько важных рекомендаций поможет вам избежать проблем со спиной, связанных с неправильной посадкой на рабочем месте.

Поддерживайте спину: Обязательным условием является удобное компьютерное кресло, которое должно иметь спинку с естественным изгибом. Такая спинка, при правильной посадке, обеспечивает разгрузку позвоночника.

Расположение ног: Ноги должны стоять на полу, ступни параллельны полу.

Сократите лишние движения до минимума: Позаботьтесь о том, чтобы нужные для вас вещи были под рукой, и не было необходимости за ними тянуться, поворачиваться и наклоняться.

Положение плеча и руки: Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтя.

Кисти рук: Запястья нужно держать прямо, без отвода вверх, вниз и в стороны. Можно приобрести клавиатуру с опорой для рук. При печатании пальцы максимально расслабьте, так как чрезмерное напряжение приведет к быстрому утомлению. Если пользуетесь мышью – старайтесь расслабить кисть, перемещая всю руку, а не только запястье.

Шея: Монитор и окна на нем должны располагаться прямо перед вами. Не поворачивайте шею в разные стороны. Сядьте в рабочее кресло, расслабьтесь, закройте глаза, затем откройте. Находящаяся прямо перед вами точка будет центром экрана. Если есть необходимость – используйте подставки под монитор.

Минимизируйте нагрузку на глаза: Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Не направляйте на него источник яркого света. При необходимости отрегулируйте яркость и контрастность монитора, размер шрифта. Давайте глазам отдых в течении дня, делая несложную гимнастику: сконцентрируйте взгляд на каком-то небольшом предмете, затем приближайте и отдаляйте его от лица, при этом не отводите взгляд от него. Посмотрите в окно на какой-то объект, расположенный далеко, затем на тот, который близко, и так несколько раз.

Делайте перерывы: Вместо сидения за монитором можно заняться и другими полезными делами: обзвоните клиентов, сделайте записи.

Потягивайтесь время от времени: Это вас взбодрит, и положительно воздействует на тонус мышц.